바른자세와 나쁜자세를 통해 알아보는 일자목과 목근육운동

 

[목근육운동]

 

바른자세와 나쁜자세를 통해 알아보는 일자목과 목근육운동

 

 

직장인들의 경우는 컴퓨터에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 바른자세로 제대로 앉아 있지 않는 경우에는 어깨가 뭉치고 목근육이 경지되는 경우가 많이 집니다 이것이 오랫동안 반복되다 보면 목은 일자목이 되어서 좋지 않게 되는 경우가 많습니다.

    나쁜 습관을 드리는 자세와 바른자세 방법   

 

 

   목관절 운동방법  

 

어깨를 펴고 머리를 오른쪽 옆을 향해 숙이는 운동을 좌우로 5회 반복 실시 합니다. 승모근, 홍쇄유돌근 등 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한채 고정합니다. 좌우 반복 실시하고 5번 반복합니다. 이 운동은 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키우는데 도움을 줍니다.

 

시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸쪽으로 당긴채 15초간 정지합니다. 이때 손가락을 이요해 턱을 밀어주면 동작을 더 정확하게 할수 있습니다. 이 운동을 5회 반복 실시합니다. 이 자세는 목주변의 근육을 강화해주는 운동입니다.

 

 

양손 가운데 손가락을 모으고 목뒤 경추에 댄후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버팁니다. 5~10회 반복 실시 합니다. 하지만 관절문제 환자는 주의를 요하며 신전 시통증이 있으면 중지해야합니다. 이 운동은 일자 목일 경우 목의 만곡을 만들어주고 목뒤의 긴장을 풀어주는데 효과가 있습니다. [출처] [목근육운동] 바른자세와 나쁜자세를 통해 알아보는 일자목과 목근육운동|작성자 건강지킴이